So werden aus Vorsätzen echte Veränderungen

Was ist ein guter Vorsatz?

Jeder gute Vorsatz ist am Ende ein Bedürfnis, das erfüllt werden möchte. Wer nicht viel Freizeit hat, wie ÄrztInnen und Pflegekräfte, kann ja einmal folgenden Satz mit drei verschiedenen Betonungen aussprechen: WAS will ich? Was WILL ich? Was will ICH?

Mit dieser kleinen Übung kann man sich klarmachen:

• Was sind meine Ziele?
• Wie viel Kraft kann ich hineingeben?
• Was hält mich von meiner Weiterentwicklung ab?
• Wo stehe ich eigentlich gerade?
• Bin ich mit meinem Job und Status gerade zufrieden?
• Was passt zu mir?
• Und ganz wichtig: Wie stelle ich mir die richtigen Fragen?

Einen Vorsatz zu machen heißt, sich eines Problems bewusst zu werden

Im üblichen Krankenhausbetrieb ist es schwer, sich solche Fragen zu stellen. Zu viele Überstunden, umfangreiche Dokumentation, nicht planbare Freizeit und die eigene Verpflichtung dem Team gegenüber lassen kaum innere Ressourcen, um den nötigen Abstand zu gewinnen. Denn wer hochbelastet ist, funktioniert einfach nur noch. Für einen selbst bleibt schlicht und ergreifend keine Zeit.

Betrachtet man die Top 5 der guten Neujahrsvorsätze, steckt in allen: Ich will etwas für mich tun. Ich wünsche mir Veränderung. Ich brauche mehr Zeit, das auch zu erreichen.

Warum scheitern Neujahrsvorsätze so oft?

In vielen Berufen verhindern äußere Umstände eine Umsetzung der guten Vorsätze. Wer ständig unerwartet Dienste übernehmen muss, kann seine Freizeit nicht planen. Einen Vertrag im Sportstudio abzuschließen, überlegt man sich dann zweimal. Wer nach ungeplanten Überstunden müde nach Hause kommt, hat vielleicht noch Energie für Pizza auf der Couch, aber für gemütliches Kochen mit der Familie vielleicht nicht mehr.

Wichtig: Beim Thema gute Vorsätze geht es nicht darum, hart mit sich ins Gericht zu gehen. Oft bringt schon die Veränderung von Kleinigkeiten das positive Gefühl: Ich mache etwas für mich. Wenn der Fitnessstudio-Vertrag zu viel ist, reicht zu Beginn auch: Ich laufe zur Arbeit oder steige drei Stationen später in die Bahn nach Hause ein.

Wie hält man gute Vorsätze ein?

Zuerst einmal gilt: Einfühlsam und freundlich zu sich selbst sein. Nicht alles läuft immer nach Plan und gute Vorsätze sollten nicht unnötig unter Druck setzen. Wenn selbst gesetzte Ziele fürs neue Jahr realistisch sind, ist es leichter, sie umzusetzen. Daneben hilft:

• Der gute Vorsatz ist in kleinen Schritten umsetzbar. Mehrere Meilensteine lassen das Ziel nicht riesig erscheinen, sondern zerlegen es in Teilschritte.
• Der Wunsch ist konkret formuliert. Statt: Ich möchte mehr Zeit mit Freunden verbringen, besser: Ich treffe mich jeden 1. Mittwochabend im Monat zum Kochen mit der besten Freundin.
• Der Vorsatz ist positiv formuliert. Statt: Ich möchte weniger Geld ausgeben, besser: Ich möchte mehr Geld verdienen und somit mehr Geld sparen können.
• Gleich in die Tat umsetzen. Ist der Entschluss einmal gefasst, kann er doch auch umgesetzt werden. Direkt mal das Fahrrad aus dem Keller holen und zum Dienst radeln. Mal den Kühlschrank ausmisten. Termin mit ErnährungsberaterIn machen. 
• Sich Verbündete suchen: Der innere Schweinehund will lieber auf der Couch bleiben? Wenn man mit der Nachbarin zum Joggen verabredet ist, hat er keine Chance.

Gute Vorsätze brauchen oft große Veränderungen

Viele Menschen setzen sich zum Jahreswechsel gute Vorsätze fürs kommende Jahr. Aber wie viele setzen diese auch tatsächlich in die Tat um? Es gibt ja das bekannte Phänomen, dass sich im Januar besonders viele Menschen im Fitnessstudio anmelden. Supermärkte berichten, dass in dieser Zeit mehr Obst und Gemüse gekauft wird. Aber diese Trends verpuffen schnell, wenn wir Richtung Frühling gehen.

Der Grund: Oftmals sind bestehende Strukturen einfach zu starr. Vor allem in medizinischen Berufen bleiben gute Vorsätze häufig auf der Strecke, wenn die Realität des Alltags alle Luftschlösser zerplatzen lässt. Ja, ich möchte mehr Sport treiben, mehr Zeit mit FreundInnen verbringen und mich gesünder ernähren. Aber Extraschichten und Überstunden machen einfach einen Strich durch die Rechnung. Wo soll denn die Zeit und Energie für die Erfüllung meiner Vorsätze herkommen, wenn ich nur von Schicht zu Schicht hüpfe?

Was in solchen Fällen helfen kann, ist eine radikale Veränderung. In medizinischen Berufen ist der Wechsel in die Zeitarbeit ein solcher Schritt, der für viele Beschäftigte sehr groß ist. Aber diejenigen, die diesen Wechsel vollzogen haben, genießen in der Regel ein höheres Gehalt und eine weitaus bessere Freizeitplanung. Plötzlich haben sie Zeit für Familie, Freunde, Sport und Hobby, wie zum Beispiel Intensivpfleger Eric Böhme und Intensivpflegerin Arnhild Tontsch berichten.