Ein persönlicher Blick auf den inneren Kritiker

Die unzufriedene Stimme im Kopf

Als Angestellter im Gesundheitswesen ist es nicht ungewöhnlich, sich oft mit dem inneren Kritiker auseinanderzusetzen. Dieser Kritiker ist die Stimme im Kopf, die niemals zufrieden ist, egal wie hart wir arbeiten oder wie viel wir leisten. Oftmals taucht er in den unpassendsten Momenten auf – nach einem anstrengenden Tag, wenn man erschöpft nach Hause kommt oder während einer hektischen Schicht. Er hinterfragt, ob man genug getan hat, ob jeder Patient die nötige Aufmerksamkeit erhielt, ob man wirklich alles gegeben hat. Diese ständigen Selbstzweifel können auf Dauer die eigene psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Dysfunktionale Gedankengänge gehen oft Hand in Hand mit diesem inneren Kritiker. Als Menschen im Gesundheitswesen sind wir darauf trainiert, Fehler zu vermeiden und den Menschen vor uns in den Mittelpunkt zu stellen. Doch dies führt oft zu extremen Denkweisen wie Schwarz-Weiß-Denken – entweder man hat perfekt gearbeitet oder total versagt. Ein einziger kleiner Fehler oder eine verpasste Chance, jemanden zu unterstützen, wird als persönliches Scheitern gewertet, ohne dabei die positiven Handlungen des Tages zu berücksichtigen.

Diese Art des Denkens ist extrem belastend.

Der dysfunktionale Gedanke, dass wir als Einzelpersonen die volle Verantwortung für das Wohlergehen aller unserer Patienten tragen, führt zu einem immensen Druck. Wir sind Menschen, keine Maschinen, und dennoch fühlen wir uns oft schuldig, wenn wir Grenzen setzen müssen oder wenn eine Situation nicht nach Plan verläuft. Besonders der Glaube, dass man „stets perfekt“ sein muss, füttert diesen inneren Kritiker.

In meiner Erfahrung hat dies dazu geführt, dass ich anfing, meine eigenen Bedürfnisse zu ignorieren. Die Schichten sind lang, die emotionale Belastung groß, und der innere Kritiker fordert immer mehr. Dieser sagt mir: „Du musst stärker sein, härter arbeiten, keine Schwächen zeigen.“ Es war dieser ständige Kampf, der mich schließlich an den Rand der Erschöpfung brachte.

Selbstreflexion und die Erkenntnis über dysfunktionale Gedanken

Es hat lange gedauert, bis ich begriff, dass ich nicht immer auf meinen inneren Kritiker hören muss. Noch schwieriger war es, meine dysfunktionalen Gedankengänge zu erkennen und zu hinterfragen. Es ist leicht, in einer Gedankenspirale festzustecken, vor allem in einem Beruf, der so viel Verantwortung mit sich bringt. Doch ich habe gelernt, dass es notwendig ist, regelmäßig innezuhalten und meine Gedanken kritisch zu reflektieren. Wenn ich mich nach einem Arbeitstag frage, ob ich genug getan habe, versuche ich, objektiver zu denken. Was habe ich wirklich geleistet? Welche Faktoren lagen außerhalb meiner Kontrolle?

Die Realität ist, dass wir oft dazu neigen, nur die negativen Aspekte eines Tages zu betrachten und dabei die positiven Erfolge völlig zu ignorieren. Dies ist ein klassischer dysfunktionaler Denkprozess, der dazu führt, dass wir uns selbst sabotieren. Indem wir unsere Gedanken bewusst analysieren, können wir diese verzerrten Überzeugungen aufbrechen und realistischere Perspektiven einnehmen.

Die Notwendigkeit der Abgrenzung

Eine der größten Herausforderungen im Gesundheitswesen ist es, sich emotional abzugrenzen, ohne das Mitgefühl zu verlieren. Wir arbeiten mit Menschen in schwierigen Lebenslagen, und es ist nur natürlich, dass wir Empathie empfinden. Doch diese Empathie darf uns nicht überwältigen. Ein dysfunktionaler Gedanke, der in diesem Kontext oft auftritt, ist der Glaube, dass wir für alles verantwortlich sind. Doch das stimmt nicht. Es gibt Fälle, die wir nicht beeinflussen können, und Momente, in denen das Beste, was wir tun können, einfach nicht ausreicht. Das anzuerkennen, ist nicht leicht, aber es ist notwendig.

Abgrenzung bedeutet auch, sich Pausen zu erlauben und sich nicht schuldig zu fühlen, wenn man für sich selbst sorgt. Der innere Kritiker sagt vielleicht: „Du darfst nicht schwach sein“, aber die Wahrheit ist, dass wir nur dann für andere da sein können, wenn wir uns um uns selbst kümmern. Selbstfürsorge ist keine Schwäche, sondern eine Voraussetzung, um langfristig in diesem Beruf gesund zu bleiben.